一 关注骨质疏松

                   骨质疏松是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，其主要表现包括疼痛、驼背、身高降低。

                   骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。

                   骨折是骨质疏松的严重并发症，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。建议老年人坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习，预防跌倒和外伤。

                   各个年龄段都应注重骨质疏松的预防。年轻时保持健康的骨骼，能推迟发生骨质疏松的时间、减轻骨质疏松的症状与程度。

     二 鉴别高危人群

                   全国骨质疏松症流行病学调查显示：

                   50岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%;65 岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%;女性患病率均高于男性。

                   以下问题可以帮助您进行骨质疏松高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，为骨质疏松高危人群，建议到骨质疏松专科门诊就诊，早预防、早诊断、早治疗。

                   您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

                   您连续3个月以上服用激素类药品吗？

                   您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

                   您经常过度饮酒吗（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）？

                   您每天吸烟超过20支吗？

                   您经常腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）？

                   父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

                   女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

                   您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

                   男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

                   提示：高龄、低体重女性尤其要警惕骨质疏松，缺乏运动、缺乏光照也是骨质疏松的危险因素。

     三 预防骨质疏松

                   均衡饮食。饮食习惯与钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

                   充足光照。日光照射能促进维生素D的生成，有助于钙吸收。建议每天至少20分钟日照时间。

                   坚持运动。体育锻炼对防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

                   改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。最好是滴酒不沾,成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g（相当于啤酒450ml、葡萄酒 150ml、38%酒精度白酒50m1），高危人群应在此基础上减少。

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